jurnal de antrenament: un antrenament vă asigură că continuați să faceți progrese constante.

jurnal de antrenament: un antrenament vă asigură că continuați să faceți progrese constante.

Dacă poate pierde cu succes, poți și tu!

Mid-an este cel mai bun moment pentru a lua o re-rezoluție, deoarece îți oferă șase luni pentru a lucra la asta. Asigurați-vă că vă faceți re-rezoluția #Nofail!

Disclaimer: Vanaja a scăzut greutatea post-sarcină cu ușurință folosind HealthyFifyMe. Rezultatele pot varia pentru tine. Permiteți -ne să ne ajutăm să determinați cea mai bună metodă pentru a vă atinge obiectivul.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

Abonați -vă la newsletter -ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

Nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

etichete: corpost sănătos sarcini de sarcină exercițiu de sarcină sarcina sarcină pierdere în greutate Stanley pierdere în greutate

Dacă ați făcut să petreceți timp la sală o parte din viața de zi cu zi, obținerea geanței de gimnastică în ordine vă poate salva câteva minute prețioase în fiecare zi și simplifica viața. Fiecare geantă reflectă personalitatea și alegerea proprietarului său, dar există câteva elemente esențiale care vă pot configura pentru un antrenament mai productiv și o zi mai bună. Kit -ul tău de gimnastică cu aceste fundamente și nu vei greși niciodată!

  1. Sticla de apă: sala de sport poate să aibă un răcitor de apă, dar o sticlă de apă vă va asigura că vă puteți hidrata continuu. Experții recomandă sorbirea a aproximativ 1 litru de apă printr-un antrenament intens și a avea un spor ușor de utilizat vă va continua.
  2. Prosoape: Un prosop mic este esențial, indiferent dacă sunteți pe cruce Antrenor sau banda de alergare. Hai sa recunoastem; Nimeni nu vrea să se uite la un pasionat de gimnastică ștergând transpirația pe tricoul său. Optați pentru unul într-un material super-absorbant.
  3. Șervețele de față: Stați un pachet de șervețele de față în geanta de gimnastică. Funcționează pentru a șterge mizeria de machiaj în zilele în care te îndrepți spre banda de alergare după o dată de cumpărături sau în zilele în care rhino gold gel pret îți lipsește prosopul de mână. Optați pentru o marcă non-perfumată.
  4. O pereche de șosete: foarte des, este posibil să uitați să aruncați într-o pereche de șosete noi. Menținerea unei perechi suplimentare la îndemână într-un buzunar neutilizat al pungii vă asigură că nu trebuie să vă rezolvați niciodată fără șosete.
  5. Spălare/șampon pentru corp: Produse combinate, astfel de păr 2-in-1 și spălare a corpului va păstra Geanta ta se înghesuie și te -ai acoperit, fie că ai nevoie să -ți speli părul sau corpul.
  6. Deodorant: Dacă ești unul dintre cei care transpiră un miros după o sesiune de gimnastică, asigură -te că geanta ta este Niciodată lipsit de un deodorant.
  7. Șampon uscat: Există un duș la sală, dar ce în acele zile în care nu există timp să faci duș și trebuie să faci o prezentare? Treceți la aspectul dvs. de zi de muncă folosind un șampon uscat și treceți de la Shabby Chic la, bine, Chic!
  8. Bara de nutriție: este posibil să vă propuneți să aveți o gustare sănătoasă înainte de antrenament în fiecare zi, dar pot fi zile în care pot fi zile când Ți -e dor. Încărcați-vă pe o gustare din timp și alimentați-vă pentru sesiunea de transpirație. Alegeți o gustare care are zahăr minim. Funcționează ca o gustare post-antrenament în zilele în care îți este super foame.
  9. Șervețele dezinfectante: dacă nu sunteți sigur de factorul de curățenie sau sunteți paranoici, ștergeți lucrurile cu șervețele dezinfectante. Un studiu realizat de Universitatea din California-Irvine a arătat că unele bacterii-cum ar fi Staphylococcus aureus, o cauză principală a infecțiilor cu stafie-pot supraviețui în săli de sport până la 72 de ore după contactul cu o suprafață anterior sterilă.> Ianitizator de mână: Dacă nu doriți să faceți o producție a timpului de gimnastică, frecând suprafețele cu șervețele, păstrați -vă la îndemână. Asigurați -vă că îl utilizați după antrenament și înainte de a ieși din sală.
  10. Jurnalul de antrenament: un antrenament vă asigură că continuați să faceți progrese constante. Folosiți jurnalul de antrenament - real sau online - pentru a înregistra seturi, repetări, greutăți și odihnă. Urmărirea fiecărei sesiuni vă asigură că rămâneți motivați să rezolvați.
  11. [Symple_Button url = ”https://healthyme.onelink.me/2285251819?pid=blog_post&c=sign_up&af_dp=hmein%3A% 2f%2Factivity%2Fplansv2Activity & AF_WEB_DP = HTTP%3A%2F%2FHealthyMeMe.com%2FHOME & AF_FORCE_DP = TRUE ”COLOR =” RED ”SIZE =” Medium ”Border_Radius =” 3PX ”Target =” Self ”Rel =” „Icon_Left =” icon_Tyght = ” ””] Fii potrivit cu HealthyFifyMe. Înscrieți -vă aici [/Symple_Button]

    Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

    Abonați -vă la newsletter -ul nostru

    Nu ratați aceste sfaturi!

    Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

    Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

    Vitamina E este un puternic antioxidant solubil în grăsimi, care oferă beneficii semnificative pentru sănătate pentru a asigura un corp sănătos general și prevenirea din diverse boli. Acesta include un grup de opt compuși, care cuprinde atât tocotrienoli, cât și tocoferoli.

    În plus față de proprietățile sale antioxidante, există numeroase alte avantaje ale vitaminei E care îl fac să fie obligatoriu în dieta dvs. zilnică. Unele dintre cele mai populare surse ale nutrienților sunt semințele de floarea soarelui, migdalele, alunele și germenii de grâu.

    Aportul recomandat este de 15 mg în fiecare zi, sau 22,4 UI, pentru toți indivizii cu vârsta peste 14 ani. Mamele trebuie să -și crească aportul la aproximativ 19 mg (28,4 UI) pe zi pentru a avea grijă de nevoile lor. O dietă sănătoasă poate îndeplini cerințele zilnice de vitamina E. Cu toate acestea, suplimentele de vitamina E sunt de asemenea disponibile pentru persoanele care se confruntă cu o deficiență. Acestea ar trebui consumate după consultarea doar cu un medic, deoarece se știe că anumite medicamente reacționează cu vitamina.

    Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

    oh salut acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

    Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.

    Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

    Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

    7 beneficii uimitoare de vitamina E

    1. Ajută la gestionarea colesterolului

    Menținerea nivelurilor sănătoase de colesterol în organism este esențială pentru a asigura funcționarea corectă a hormonilor, celulelor și nervilor. Colesterolul este produs de ficat și apare în mod natural, dar dacă se oxidează, poate cauza probleme pentru organism.

    Vitamina E funcționează ca un antioxidant de protecție și împiedică oxidarea colesterolului, salvând astfel organismul de la deteriorarea potențială .

    2. Reduce riscul de boli cardiace

    Consumul de vitamina E ajută la subțierea sângelui care oprește trombocitele să se aglomereze.

    consumul de vitamină în cantități adecvate joacă un rol semnificativ în reducerea riscului de atacuri de cord, precum și de apăsări de soare.

    3. Se asigură că pielea sănătoasă

    beneficiile pielii ale vitaminei E sunt cunoscute. Reduce inflamația, îmbunătățește umiditatea și elasticitatea, asigurând pielea sănătoasă și tinerească.

    proprietățile sale antioxidante ajută la prevenirea cancerului de piele la cei expuși frecvent la raze UV ​​sau la fum de țigară.

    4. Echilibrează hormonii

    Vitamina E joacă un rol esențial în menținerea echilibrului natural al hormonilor, având grijă de starea sistemelor endocrine și nervoase. Când echilibrul hormonal din corpul tău este optim, te vei simți mai energic și vei menține o greutate sănătoasă.

    5. Îmbunătățește eficiența medicamentelor pentru cancer

    Proprietățile antioxidante ale vitaminei E combate radicalii liberi din organism, ceea ce ajută la scăderea efectelor adverse ale tratamentelor de cancer, cum ar fi radiațiile și dializa. De asemenea, ajută la reducerea efectelor secundare ale medicamentelor pentru cancer, cum ar fi deteriorarea pulmonară sau căderea părului. Unii izomeri ai vitaminei E au înfățișat rezultate mari în suprimarea creșterii tumorilor canceroase.

    6. Ajută cu gestionarea bolii Alzheimer

    Ca urmare a proprietăților sale antiinflamatorii, Vitamina E oferă o protecție semnificativă împotriva bolii Alzheimer. Acesta încetinește efectele pierderii memoriei și declinului funcțiilor motorii la persoanele care suferă de boală. Când este luat în combinație cu vitamina C, acesta reduce dramatic riscul de demență.

    7. Stimulează creșterea părului

    Includerea alimentelor bogate în nutrienți în dieta ta oferă părului tău o hrănire completă din interior. Cu proprietățile sale antioxidante, vitamina E asigură o circulație adecvată a sângelui la nivelul scalpului. În plus, împiedică și coroziunea țesuturilor și repara foliculii de păr deteriorați. Condiționează bine părul și împiedică griul prematur al părului prin întărirea pereților capilari.

    Beneficiile semnificative oferite de consumul regulat de vitamina E Asigurați -vă că organismul rămâne liber de diverse boli și vă puteți bucura Sanatate buna. Asigurați -vă că corpul dvs. primește cantitățile recomandate de vitamina E prin consumul de alimente bogate în ea. Luați legătura cu unii dintre cei mai buni nutriționiști din India pentru a înțelege mai bine ce alimente de vitamina E trebuie să facă parte din dieta dvs. Nu ratați aceste sfaturi!

    Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

    Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

    etichete: dieteticale echilibratedietdiet planhealthhealthhealth și fitness heastylylose greutăținutrientsnutritionreduce greutăți evitaminsweight pierdere

    a fi mamă este o slujbă cu normă întreagă și gestionarea unui loc de muncă real, în timp ce este mamă singură necesită abilitățile unei superwomani.

    Sunt un bancher de investiții și mamă la o adorabilă 5 ani -vechi. Iată povestea mea despre motivul pentru care mi -am pus sănătatea pentru a -i pune în primul rând sănătatea (fiica mea).

    ca fiecare mamă, am început în călătoria mea pentru a deveni mai sănătos după ce s -a născut fiica mea. Este foarte important să conducem prin exemplu, deoarece copiii noștri oglindesc ceea ce facem pe măsură ce cresc. Cu un istoric de afecțiuni ereditare de sănătate de pe ambele părți ale familiei, se tinde să se îngrijoreze de viitor. Singurul meu obiectiv a fost să duc o viață sănătoasă, astfel încât fiica mea să -mi urmeze în locul meu.

    începutul

    Singurul meu obicei „rău” era să meargă la sală și zi. Am văzut unele schimbări în greutatea mea, dar sesiunile mele la sală după o zi lungă la birou m -ar lăsa să mă simt scurs și obosit. Puțin mi -am dat seama că scăderea bruscă a greutății a avut un efect asupra modului în care arăt fizic. Atunci am pornit la încercarea de a stabili acest drept.

    Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

    oh salut acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

    Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în Inbox, în fiecare lună.

    Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

    Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

    Îmi place să mă țin la curent cu toate tendințele actuale. În timp ce navighez printr -o astfel de revistă de stil de viață, am dat peste Healthyfyme, iar apoi restul a fost istorie. Sunt atât de bucuroasă că am fondat antrenori precum Sreenth și Sapna.

    The Connect

    Mi -a luat doar un apel telefonic cu Sreenth și știam că el este antrenorul de fitness pe care îl arătam pentru. El a sugerat rutine de antrenament pe care corpul meu le -a cerut în acel moment. M -a ajutat să cresc în greutate și să tonificăm. M -am simțit mândru că am un antrenor de fitness ca Sreenth, pentru că amicii mei de antrenament m -ar complimenta întotdeauna la antrenamentele mele și mi -ar spune cum „am fost o încântare de urmărit”.

    Obținerea Sapna ca antrenor de dietă a fost The Diet Antrenor Cel mai bun lucru care ni s -a întâmplat. Cât de des obține un plan de dietă care să se adreseze întregii familii? A trebuit doar să o menționez o dată și ea a avut grijă de atât nevoile noastre de dietă. Ceea ce m -a surprins a fost că a avut o dietă care m -a ajutat să mă îmbunătățesc când eram jos cu stomacul supărat. Știe ce face și asta m -a ținut să mă întorc la ea.

    The Schimbarea

    40 de zile cu Sreemanth și Sapna a fost tot ce mi -a fost nevoie, pentru a începe să experimentez schimbări. În afară de toate complimentele pe care le primeam, am observat schimbarea singură. Am început să mă simt și să arăt mai sănătos. Ceea ce m -a făcut să mă simt bine cu mine a fost faptul că nu mai era oboseală de care să mă plâng. Totul datorită rutinei de fitness și dietei care mi -au fost prescrise.

    Toate datorită antrenorilor mei minunați, mă trezesc în fiecare zi și lucrez spre a fi mai bun decât ceea ce am fost ieri. Această schimbare a stilului de viață a venit ca o binecuvântare pentru mine. Acum sunt încrezător că fiica mea are un viitor încrezător.

    >

    „Mă refer întotdeauna la Gauri ca Wonder Woman sau Super Woman pe toate chaturile noastre din aplicație, pentru că ea este! Ea mă ia și prin surprindere. Nu am văzut niciodată pe nimeni să efectueze rutinele de antrenament pe care le dau cu o asemenea rezistență și perfecțiune și vă gândim că acestea sunt rutine de nivel avansat. Sunt pierdut pentru cuvinte când vine vorba de puterea ei. Ceea ce îmi place cel mai mult la ea este faptul că este foarte, sinceră atunci când vine vorba de antrenamente, indiferent dacă le -a făcut sau nu. Kudos până la entuziasmul ei! ” - Sreemanth Desai, Fitness Coach

    „Nu am văzut niciodată pe nimeni cu dăruirea și pasiunea ei. A făcut o treabă lăudabilă pentru a rămâne în formă chiar și după ce a avut un copil. Ceea ce m -a impresionat a fost credința pe care o avea în planurile de dietă pe care le -am oferit, deși ea era foarte cunoscută. A vorbi cu ea este întotdeauna o încântare. ” - Sapna Sangtani, Nutrition Coach

    Disclaimer: Rezultatele pot și pot varia pentru tine. Permiteți -ne să ne ajutăm să determinați cea mai bună abordare pentru a vă atinge obiectivul.

    Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

    Abonați -vă la newsletter -ul nostru

    Nu ratați aceste sfaturi!

    Nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

    Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

    Etichete: Daily FitnessDaily Fitness InspirationDietDiet și Fitness TOOFESFISSE POFILITATEA INSPORTAȚIEI FITNESCENȚĂ FITNESHERHEalthfirstmothoman ar trebui să pună #Herhealthfirstwomen's Health

    Rezumat: Quinoa este o cultură care și -a găsit recent popularitatea în diverse planuri de nutriție sănătoase. În fibre ridicată, întregi în textură, această plantă versatilă s -a împrumutat pentru a servi drept substitut pentru multe impulsuri și orez, fiind un plus excelent la supe și salate. Iată 10 rețete de quinoa sănătoase și simple pentru a vă arăta abilitățile de gătit!

    Ce este quinoa?

    quinoa este o plantă cu flori găsită în familia Amaranth. Florile de cereale dau naștere la semințe care sunt comestibile. Chiar dacă Quinoa a făcut parte din alimente de mai bine de 4000 de ani, consumul său global a crescut drastic în ultimii ani. Nativ din America de Sud, Quinoa este acum cultivată în toată lumea.

    Ce poate înlocui quinoa?

    quinoa este un înlocuitor excelent pentru alimentele pe bază de orez și gluten. Este bogat în fibre și proteine ​​și este fabricat din 72% apă și săruri importante precum magneziu, potasiu și mangan. De asemenea, conține vitamina B și folat.

    Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

    oh hi acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

    Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună. Nu -i spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

    Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

    Cum este quinoa mai sănătos decât alte alimente?

    quinoa are un indice glicemic de 53. Orice sub 55 de ani, este un număr scăzut, ceea ce face o opțiune excelentă pentru cei care suferă de diabet.

    quinoa este bogat în fibre, iar acest lucru asigură absorbția lentă și netedă a alimentelor în tractul digestiv. Acest lucru eliberează zahăr în fluxul sanguin într-un ritm bine ritm, asigurându-se că glicemia nu se ridică brusc.

    quinoa conține mai mult de 70% din apă, în timp ce carbohidrații, proteinele și grăsimile constituie restul. Acest lucru asigură că caloriile consumate sunt scăzute, păstrând stomacul plin.

    quinoa este o mare sursă de proteine ​​pentru vegetarieni. Spre deosebire de unele proteine ​​vegetale, quinoa este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toate cele nouă aminoacizi esențiali pe care corpul nostru nu le pot face pe cont propriu.

    conținutul de fibre ridicat al quinoa ajută tensiunea arterială regulată, împreună cu prezența potasiului și săruri de magneziu. Toți acești factori ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului din sânge. Quinoa este o sursă bogată de fier și folat.

    Studiile au arătat că consumul regulat de quinoa reduce riscul de cancer la 17% dintre pacienți.